trening split

1.Zdjęcia sylwetki w całości - 2.klasyk 3.179 4.88 5.26 6.fizyczna 7.3dni trening 1 wolny-obecnie/masa split 4dniowy 8.obecnie redukcja 9.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1367490dea7b4cf1989976fdece19048.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feaaaecf9a3b4dddb6b0cb65e7dfe80a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd3e361f08874895899d52edf162977d.jpg

16.03.2015 Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy Trening po 3 kawach i braku chęci do życia Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 [...]

Witam trening troche przeladowany i wogole przeczytaj jeszcze raz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html odpowiedz na pytanie 1. - nie rozumiem pytania odpowiedz na pytanie 2. - 3 miesiace mozesz spokojnie jechac potem split jak chcesz

porządny trening fbw albo split areo po siłowni 20-30 minut lub godzina w dni wolne, jak złapiesz kondycje to spróbój interwałów. Spróbój kreatyne pod warunkiem że jeszcze jej nie próbowałeś. Zalewa nadmiar kalorii i za mało intensywny trening. Jeśli uważasz że coś nie tak jest z hormonami zbadaj sobie testostereon, kortyzol, estrogen, prolaktyne. [...]

[...] 2x partia w tygodniu, przykładowym planem stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Czuje każdy trening, do tego pompa jest jakaś lepsza no i ćwiczę 4 razy w tyg :) a pokochałem przerzucanie żelastwa. A przede wszystkim czuje że taki trening lepiej na mnie działa. I czy [...]

[...] HST) albo jakieś inne FBW(spróbowałem ogólnorozwojówek - moim zdaniem split to shit , chyba że mamy jakiś priorytet ale to inna bajka) Chciałbym wiedzieć jak wygląda wariant CKD masowy na innym treningu. Po prostu węgle poniżej 30 gram w tygodniu, trening jak na HST, białko 2,0-2,2 g/kg, kcal na +500(z tłuszczy) i ładowanie do oporu w weekend?

Byłem trochę zmuszony do wejścia w ten deficyt bez treningu bo tak jak wyżej napisałem siłownia była zamknięta i otworzyła się dopiero 31 maja a chciałem zrzucić trochę kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g [...]

Trening posiada male bledy zwazajac na to ze ma to byc split. Ale najwiekszym jest to ze ten trening nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla twojego kumpla, ktory staz ma maly. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie FBW jak napisal kolega wyrzej

[...] biore kretke jeszcze przez 3 tyg czyli do skonczenia cyklu HST. Po tym cyklu jest 9 dni wolne bez silki wiec w tedy zrobie ale nie sadze zeby to cos dalo poniewaz ten trening HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki Jak chcesz mieć efekty skoro jest to krótki i lekki trening? Jak masz diete masową [...]

[...] alko nie piję powinienem się zmieścić:) Dzisiaj plecy, trochę prostowniki dają się we znać ale nie przeszkadza to w powiększaniu w martwym:) Poniżej wczorajszy i dzisiejszy trening.... iceps, Triceps Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30+27,5+ Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10+ California press + ugianie młotkowo 4x10 [...]

po jakims czasie przerwa.musisz odpoczac i zmienic trening jak nie ma efektow. i to jest split nie fbw

regenerują się 48h to tak na wstepie trening o którym mówił to trening typu split - przy Waszym stażu to zbyt intensywny trening, zacznijcie od FBW, czyli treningu ogólnorozwojowego. Poczytasz o tym (a nawet znajdziesz przygotowane treningi) w temacie spis tematów i w 'pierwszej wizycie jasia na forum' Skupcie się także na diecie,w końcu jesteś [...]

[...] na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce ćwiczyć i brać białko? - niech bierze - na pewno mu te białko będzie dobrze służyło. czy trening 300 spartan będzie odpowiedni? - odpuść sobie trening 300. To taki wymysł był tylko i to żaden trening. Po co w ogóle chłopie kombinujesz? Masz FBW i Split i HST. [...]

[...] gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie jednoracz. Jak zrobisz dobry trening to przedramie nie będzie miało ochoty na trening, brzuch daj na koniec. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-21 16:49:17

jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 46cm - klatka: 130cm - pas: 100cm - udo: 70cm - łydka: 47cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]

[...] jakoś "naprawy" tego planu? Chciałbym chociaż w wakacje spróbować split'a. Nigdy nie trenowałem tym systemem, pełno ludzi jak tylko przychodzi na siłownie to się bierze za trening dzielony, mnie ten etap niestety ominął %-). Parę treningów push/pull też mam za sobą, a chciałbym spróbować czegoś nowego... Dzisiaj zrobiłem jeden trening z tego [...]

Zastanow sie co jest priorytetem silka czy wyskok? Jak wyskok yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie [...]

[...] maksa 2.ok, wolałem w serii łaczonej 3.jak wyżej 4.ok 5.super ćwiczenie pierwszy raz robiłem 6.to tak na dopompowanie 7.ok, choć bok stopy mnie bolał 8.dobrze weszło # trening przyzwoity, nogi potraktowałem lajtowo bo od poniedziałku będą katowane # dziś po trening zjadłem frytki + ponad 300 gram dorsza + surówka (pycha) # jutro pewnie [...]